Workshops for ledere
Mikropauser
Få effektive redskaber til stresshåndtering
-
Trivsel
Bedre trivsel skaber bedre resultater
-
Hjernepauser
Pauser nedsætter stressniveauet
-
Energi
En frisk hjerne tænker bedre
-
Bæredygtigt arbejdsliv
Et liv i balance
Det er klogt at holde pause
Pauser er ikke bare spild af tid. Med den høje procent af danskerne, der sygemeldes på grund af stress, er der al mulig grund til at tage den mentale sundhed alvorligt. Hvordan ville det være at have en arbejdskultur, hvor der er plads til restitution, så vi undgår udbrændte medarbejdere?
Jeg åbner min værktøjskasse for jer med gode, nærende pauser hentet fra yoga, mindfulness og musikkens verden. Vi skal afprøve forskellige teknikker til at bringe systemet i ro, så I mærker effekten på egen krop. Når man tager gode pauser går der faktisk ikke tid fra arbejdet. Alt tyder nemlig på, at man efter en god pause kan arbejde mere fokuseret og effektivt, være mere nærværende og have mere overskud. Og det gode er, at man kun behøver 30-60 sekunder til en nærende Mikropause!
Hvem vil ikke gerne have sådan en værktøjskasse til at skabe et bæredygtigt arbejdsliv?
Læs mere om workshops med Mikropauser nedenunder.
Mikropauser
Mikropauser er korte hjernepauser på 30–60 sekunder, og kan være særdeles betydningsfulde for dit overskud
Pauserne kan bestå af mange ting: du kan hente et glas vand, kigge ud på træerne eller lukke øjnene et øjeblik.
En god pause kan betegnes som en pause, der giver hjernen et pusterum og hjælper med at tilføre ny energi. Pauserne kan med fordel indføres forebyggende, men også som reparation på et allerede stresset sind.
Jeg arbejder med Mikropauser ud fra yoga, mindfulness og musikkens verden, hvilket vil sige, at jeg bruger effektive og sanselige teknikker med rødder i ovennævnte traditioner.
-
Om Mikropauser
Pauser er vigtige i virksomheder, fordi mange medarbejdere oplever et højt stressniveau, hvilket påvirker både trivsel og performance.
Hjernepauser hjælper med at berolige nervesystemet og skabe mere balance i arbejdsdagen.
Regelmæssige pauser kan sænke stress og samtidig styrke både fokus, energi og kvalitet i arbejdet.
Mikropauser på 30–60 sekunder kan nemt indgå i arbejdsdagen og bestå af eksempelvis fokus på udånding, visualisering eller stræk af ryg og nakke.
Hvad er en god pause?
En pause er god, hvis den er nærende og tilfører dig energi og ro. Med afsæt i yoga, mindfulness og musikkens verden arbejder jeg med fokus på åndedræt samt enkle stående eller siddende øvelser for kroppen, hvilket vil bringe dig ro og afspændthed.
En god pause er dermed ikke:
at spise frokost foran computeren
at tjekke sociale medier og nyheder hver gang du har et øjeblik
Her får hjernen ikke mulighed for at restituere, men nærmere tilført flere inputs.
På min workshop viser jeg jer, hvordan I via nærende Mikropauser kan arbejde med at få mere balance i arbejdsdagen.
Bæredygtigt arbejdsliv
Mange af os går rundt og er mere eller mindre konstant pressede. Det kan føles hårdt og uoverskueligt at ændre, men der er faktisk en hel del vi kan gøre
I vores autonome nervesystem finder vi det sympatiske nervesystem (vores “speeder”) og det parasympatiske nervesystem (vores “bremse”). Ofte befinder vi os i det sympatiske nervesystem, hvilket er ok for en kort bemærkning. Problemet er, når det bliver statisk.
I min workshop med Mikropauser deler jeg mine allerbedste tips til at regulere vores nervesystem. Dermed kan vi skabe fundamentet til et bæredygtigt arbejdsliv, hvor vi rent faktisk både kan holde til at gå på arbejde og samtidig få mere overskud.
-
Vores autonome nervesystem
I det autonome nervesystem arbejder to systemer sammen: det sympatiske nervesystem (fight/flight), som aktiverer kroppens alarmberedskab, og det parasympatiske nervesystem (rest/digest), som skaber ro og restitution.
Amygdala i hjernens limbiske system fungerer som et slags alarmcenter, der vurderer, om en situation er sikker eller krævende – både ud fra instinkter og tidligere erfaringer. Oplever den fare eller pres, aktiveres kroppens “speeder”, hvilket kan være hensigtsmæssigt i akutte situationer, men belastende i en travl arbejdsdag. Vurderes situationen som tryg, aktiveres i stedet kroppens “bremse”, hvor der er plads til hvile og genopladning.
Med enkle mikropauser i løbet af arbejdsdagen kan vi understøtte kroppens evne til at skifte gear, berolige nervesystemet og skabe mere balance, ro og overskud i hverdagen.
Vejrtrækningen – et gratis redskab til mental balance
Vejrtrækningen hænger tæt sammen med vores mentale tilstand. Når vi er pressede, bliver åndedrættet ofte hurtigt og overfladisk og aktiverer kroppens stressrespons (fight/flight). Ved bevidst brug af åndedrættet kan vi aktivere det parasympatiske nervesystem (rest/digest) og skabe ro og lavere stressniveau.
Åndedrættet kan også bruges til at skabe energi og fokus, når der er behov for det. Vi har brug for både aktivering og restitution.
For mange er udfordringen ikke at skabe energi, men at finde tilbage til ro. Her er vejrtrækningsøvelser et enkelt redskab til at skabe balance i nervesystemet.
I min workshop med Mikropauser bruges åndedrættet sammen med fysiske stående eller siddende øvelser som et centralt værktøj til at styrke mental sundhed, reducere stress og skabe mere ro og overskud i arbejdsdagen.
Det praktiske
En workshop med Mikropauser har til formål at give jer forståelse for og konkrete redskaber til afbalancering af nervesystemet
Det er med nervesystemet som med en muskel - hvis den ikke trænes bliver den stiv og usmidig. Hvis vi vænner os til at nulstille vores energi jævnligt, kan vi nemmere finde ind til ro og balance, når vi bliver pressede.
Jeg giver jer konkrete redskaber til at finde ind i denne ro med korte, sansende Mikropauser.
Jeg henter inspiration fra yoga, meditation og musikkens verden.
Alle kan være med uanset forudsætninger.
-
Til en workshop med Mikropauser har vi brug for stole (ikke borde.)
Det er optimalt, hvis vi kan sidde/stå i halvcirkel på gulvet.
Varighed: som udgangspunkt 1-2 timer, men kan tilrettelægges ud fra jeres behov og ønsker.
Jeg arbejder med store og mindre grupper.
Jeg er musiker samt yoga- og meditationslærer. I workshops med Mikropauser vil Musik og sang indgå i beskeden mængde. Hvis I har lyst til en mere fællesskabsorienteret aktivetet, kan det kombineres med
Teambuilding med Stomp eller Interaktiv Fællessang.
Jeg vil glæde mig til at arbejde med jer!
Skal vi arbejde sammen?
Jeg hedder Christina Dahlerup, og jeg er konservatorieuddannet musiker, yoga- og meditationslærer samt underviser og lærer gennem mere end 20 år.
Jeg tilbyder energi-givende workshops indenfor stresshåndtering, mental sundhed og musikalske fællesskaber. Min metode er enkel: jeg arbejder med forbundethed indadtil med sanselige Mikropauser og forbundethed udadtil med fællesskabsfremmende workshops med Sang eller Stomp.
Jeg vil elske at gøre en forskel i jeres virksomhed eller konference.